金刚长寿功并非一种功力，其分为：“金刚功”与“长寿功”。一个主练外功，一个主练内功。

　　

　　本功法不分男女皆可习练。不论肥瘦病残、不讲东西南北、不拘室内野外习练。少壮炼之长智长力；老大练之长寿长生；健者练之增气增力；病者练之，除疾除根；胖者练之正常减肥；瘦者练之体重增加；不出偏差，更无走火入魔。《金刚功》外刚，强劲好动，象征阳气方刚，宜在清晨阳光快出时，选择一幽静环境习练，让全身金刚之阳气与朝阳相映同辉；《长寿功》内柔，虚静，宜在深更夜静，晶莹的月光下习练，意景相宜，功效倍增。

　　这部《金刚长寿功》功法传承于道教全真龙门正宗第二十一代传人张至顺道长。而且道长已经将此功法上半部编著成一部书，名为《八部金刚功》。

　　

　　《金刚功》为阳、为刚、为外、为显、为离、为火、为乾、为体、为后天、为基础；

　　《长寿功》为阴、为柔、为内、为隐、为坎、为水、为坤、为神、为先天、为上乘。

　　《金刚功》炼外功，炼形体，炼五脏六腑。运用双臂变成一横一直曲线弧形，用刚性内劲之气疏通全身的经脉。坚持习练调节、理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅；能调整身体中柱脊椎骨的某些变形与错位，使其神经系统恢复正常；能协调五脏六腑运作，排除体内各种病气，强身健体。

　　《长寿功》练内功，练心神，练人的先天之气。它着眼于松静自然，存心凝神，采用许多柔和的曲线弧形动作，沟通天地先天之气与人体脏腑元气交融。长久习练，使进入“玄牝之门”，练精化气，练气化神，五气归元，最终达到练神还虚、复归无极、无思无为、物我两忘而“天人合一”的无极境地。此乃长生之道也。

　　以此来看，此功应该是丹道入门筑基的功法。金刚主为调理身体，长寿则是内丹练气。一般而言，即使初学者，每天坚持练习。基本上三天就会有感觉（练习的人如果不是血气巨亏的话）。一个星期乃至一个月之后身体就会有变化。基本练就者都会经历轻身（排除身体杂物），顺气（气息绵长），通穴（会逐步刺激打开身体某些穴位）。

　　

　　实际说了这么多，并没有写明练功的详细步骤。大家可以查询张至顺的《八部金刚功》进行参考联系，不仅有文字也有视频。方法无法详细写明，毕竟，这是老人家的心血。不能草率放置文章内。

　　如今现代人都在练习瑜伽，或者西方其他健身塑身的方式方法。其实在真正了解咱们的一些教义文化之后，会发现某些流传的功法是更为先进更为有效果的。再提醒，此功可按照步骤练就，强身健体即可。不用纠结拜师，以免上当受骗！