零基础怎么学瑜伽

　　我是零基础线上瑜伽习练者，至今已坚持练习8月有余，现在分享一下我的经验：

　　一、了解什么是瑜伽。

　　瑜伽不止是一味的拉伸，它是柔韧、力量与平衡的结合。

　　瑜伽通过肢体动作来调整内心，通过调整内心来觉察当下，进而觉察自己，感知真实的世界。瑜伽是认识自己的一个途径。

　　瑜伽是一种运动方式、生活方式，是哲学，是身心灵的综合练习。

　　二、选择合适的瑜伽课程。

　　瑜伽有很多种类和流派，运动的强度、风格差异很大，初学者在练习瑜伽前，最好先对各种瑜伽课程有所了解，找到适合自己的课程，这样不但容易坚持，而且可以避免运动损伤。如阿斯汤加瑜伽，包含许多力量、跳跃和倒立练习，难度大、强度大，不太适合初学者；阴瑜伽动作缓慢，每个动作要保持5分钟左右，不适合急性子。初学者可以先练习传统的哈他瑜伽，这类瑜伽动作比较柔和。

　　练习瑜伽前，要清楚自己的身体状况。高血压患者要邈免倒立类、力量类瑜伽体式；预椎病患者要避免犁式、兔子式、肩肘倒立等压迫颈椎的瑜伽体式；腰椎有问题者要避免弓式、轮式等动作。

　　三、找到专业的瑜伽老师学习。

　　国内瑜伽培训机构鱼龙混杂，瑜伽老师水平良莠不齐。初学者需要谨慎选择瑜伽馆和瑜伽老师。

　　一个专业的瑜伽老师不仅体式过关，还具备人体解剖学、瑜伽教学法等相关理论知识，能对学生进行系统、安全、高效的瑜伽练习引导，并根据学生的不同情况设计不同的教学内容，给予学生个性化的指导，放大学生对瑜伽的热爱，增强学生坚持练习的自信心。

　　不建议初学者盲目自我练习，容易因练习不得法而造成身体损伤。在专业老师指导下掌握瑜伽的底层逻辑后，可以选择自我练习。

　　四、准备一定的瑜伽装备。

　　线下学员一般无需准备瑜伽装备，瑜伽馆装备齐全。

　　线上学员刚开始的时候，准备几个基础装备即可，如一张瑜伽垫、两块瑜伽砖、一条伸展带等，其余装备后期需要再买。

　　五、重视基础练习。

　　重视基本功，不要盲目追求高阶体式。所有高阶体式，是基础体式的叠加，是身体条件达到后的自然呈现。

　　此外，初学者急于挑战高难度动作，不仅容易受挫打击自信心，还容易让身体受伤。

　　六、把握频度和强度，循序渐进

　　瑜伽练习要养成习惯：

　　首先，保证一定的运动量和强度，一般每次练习不少于30分钟，每周3~5次。

　　其次，避免过度练习，每次练习不超过2小时，每天不超过2次。

　　再次，不能用蛮力练习，不可以急于求成，过度拉伸。

　　七、注意饮食。

　　瑜伽前，不建议饱餐或空腹去做瑜伽，可在上课前一小时，吃一些清淡、易消化、能补充蛋白质的食物，这样能有效提升身体能量。

　　瑜伽后，30-60分钟之后再吃，适当补充一些蛋白质、绿色健康的食物，及时修复刚刚课程中消耗的能量。

　　八、不要比较，按照自己的节奏来练习。

　　每个人的身体状况、基础不同，瑜伽体式掌握的时间和程度也会不同。不要与同学作比较，每个人有属于自己的花期，找到自己的节奏，在温柔中不慌不忙的成长。

　　九、坚持练习

　　瑜伽很贵，贵在坚持。坚持练习，降低期待，一切随之而来，相信你投入的每一份努力都不会浪费。

　　瑜伽练一次赚一次，赚的是你的健康、自信、快乐和优雅。

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