这样练10分钟，经络疏通了，皮肤也变好了！

　　瑜伽，当今社会上最为潮流的一种运动方式。很多初学者因为瑜伽的名气与其对身体的益处，纷纷加入瑜伽这个大家庭。但是看似简单的瑜伽体式，里面的学问很大。只有练习正确的瑜伽体式，才能产生对身体有益的效果。如果练习的方法不对，不仅不能有益于身体健康，甚至对身体造成损害。

　　瑜伽体式是一种极致的身体运动方式，练习不当会造成很多隐形的身体磨损，如果长期练习不当会导致严重的后果。

　　大多数初学者都是自己摸索练习或者报了瑜伽班学习，但是只限于课上几小时的时间，大多数时间也就自己独自摸索，练习不当的情况很普遍。今天就为大家介绍一下几个看似简单实则复杂的瑜伽体式练习方式，大家一起练起来吧！！！

　　1.树式

　　树式功效：树式Vrksasana是瑜伽体式中的一个标志性的平衡体式，树式传递着瑜伽平衡，专注，和沉静的美。能补养和加强腿部、强健脚踝和腿脚，紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，灵活髋部和肩膀。

　　错误练习：

　　腰部前屈，脊柱弯曲，胸腔上体，腹部前突，腿部超伸，脚掌无力，腿部无力，手臂无力。

　　正确练习

　　A． 山式站姿开始，腿部伸直，切忌超伸，缓和呼吸；

　　B． 背部延展，脊柱延展，腰部延展，身体挺直；

　　C． 胸腔下沉，腹部内收，臀部上体，膝盖上体，肩部打开；

　　D． 两手举起，手掌后张开，维持体式30秒；

　　2.牛面式

　　牛面式，英文名Cow-Faced Pose，意为形象牛的体式。通过牛面式的练习，能消除腰部和腰部以下的疼痛，对于保证脊柱挺拔，缓解背部疼痛、僵硬，强化消化系统和其他内部器官。

　　A． 伸长腿部坐直，先抬起右腿，脚掌靠在左腿外侧，脚掌贴地；

　　B． 再次屈左膝，脚掌贴地，双膝上下交叠与脊柱在一条直线上；

　　C． 举起右手向背部往下伸直，左手往上伸直，十指交扣。

　　D． 维持体式30秒。

　　体式注意事项：

　　• 坐骨：坐骨均匀压地，髋部摆正。

　　• 肩部：肩部打开。

　　• 胸腔：打开向上提。

　　• 脊柱：脊柱延展。